Trasero de Acero

Adelgazar

El trasero o nalgas como se le conoce con normalidad, es una de las partes del cuerpo más difíciles de mantener en forma, ya sea por la alimentación que es inadecuada o tan solo el tiempo  que pasamos sentados o en una sola posición maltrata nuestras posaderas. Por eso mismo debemos mantenerlas en forma. Las nalgas son uno de los atractivos principales para los hombres y para las mujeres, pues entre más grandes y conforma estén, estas recibirán más atención y serán vistas por todos.

trasero aceroA continuación les explicaremos los ejercicios más comunes para tener unos glúteos de acero desde casa.

Zancadas o Lounge: Esta rutina de ejercicios generalmente es utilizada en los gimnasios; las zancadas se pueden hacer con tan solo levantar el palo de una escoba o sostenernos de una barra para realizar una zancada, es decir, realizar una zancada hacia adelante hasta que se pueda tocar la rodilla, una vez se entendiera el concepto se puede hacer intercambiando las piernas.   Para empezar debe ser una rutina 4 series de 8 a 12 repeticiones.

Patada de Glúteos: Este ejercicio comúnmente aparece en las rutinas de aerobics, consta de colocarse bocabajo en cuatro, es decir, apoyándose los brazos y las piernas en el suelo para después empezar a levantar aproximadamente 5 a 7 centímetros las piernas y de esta forma ir repitiendo la rutina de principiantes  4 series de 8 a 12 repeticiones por cada pierna.

Abducción de la cadera en costado: Otro de los ejercicios  más comunes en los vídeos de aerobics, este consta de estar recostado de lado y de ahí levantar las piernas de 5 a 7 centímetros para evitar un desgarre. Debe ser una 4 series de 8 a 12 repeticiones para los principiantes.

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  • http://fitnessenpatagonia.wordpress.com Christian

    Hola soy entrenador personal de mujeres en Argentina, mi consejo es que para progresar más rápido es útil trabajar todo el cuerpo, no solo los glúteos y las piernas, ese es el error más común de las mujeres en el gimnasio. Trabajen todo el cuerpo y se sorprenderán de los resultados.
    Chris

  • paola

    podrias agregarme christian me gustaria que me dijeras que tengo que hacer para tener unos gluteos de acero porfavorr lachicadelamafia-32@hotmail.com

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