Rutina y dieta para marcar los abdominales

Adelgazar

Marcar los abdominales es la tarea de éste verano, por ello te traemos una dieta y una rutina de ejercicios especial, para marcar esos abdominales ahora que se viene la época de playa y vacaciones, y todos queremos lucir un cuerpo esbelto y un vientre plano.

Si recuerdas el artículo Eliminar la grasa del abdomen publicada recientemente, dimos tres pautas para tener un vientre plano y unos abdominales marcados, así que hoy he decidido darte una dieta, y una rutina de ejercicios que te va a servir para que este verano llames la atención con tu nuevo six pack. 

Dieta

Comida 1

Sándwich de 100grs jamón y 100grs queso bajo en grasas
Un café con leche endulzado con sacarina o splenda
150grs de sandía

Comida 2
Ensalada de frutas en su jugo (manzana, plátano, kiwi y fresa)
125ml de yogurt natural
una cucharadita de vainilla

Comida 3
150grs de pollo a la plancha
40grs de arroz pesado en crudo
Ensalada verde aliñada con una cucharada de aceite de oliva extra virgen

Comida 4
120grs de atún en agua a la vinagreta

Comida 5

150grs de ternera magra
Ensalada de hojas verdes, puré de verduras o vegetales al vapor.

Las comidas pueden ser intercambiadas en el horario que se guste, tomando en consideración que las frutas, así como el pan, por tener altos carbohidratos, deben consumirse antes de las 5:00pm

Rutina

La rutina es un circuito que realizaremos tres veces por semana, y que podemos realizar en casa, dejando un día de por medio para el descanso de los músculos. Hay que tener en cuenta que el descanso es primordial porque los músculos lo necesitan para repararse después de una sesión intensa.

Nuestra distribución podría ser: lunes-miércoles-viernes; martes-jueves-sábado o miércoles-viernes- domingo. Tomando los días que más nos ajusten.

Calentamiento

- Estiramos los músculos, piernas, brazos cabeza. Movemos todas las articulaciones por espacio de dos minutos
- Corremos en nuestro lugar por espacio de cinco minutos

Circuito quema grasa énfasis en abdomen

- Saltar la cuerda por dos minutos
- Salto de marinero 15 repeticiones
- Elevación de piernas 15 repeticiones
- Burpees 15 repeticiones
- crunches en el piso 20 repeticiones
- Saltar la cuerda por dos minutos
- Oblicuos en el piso 10 por lado

La forma de realizarlos, es hacer todo el circuito sin descanso, y al terminar descansar por 1 minuto. Si al iniciar con este programa no te sientes completamente recuperada con un minuto de descanso, entonces descansa 1:30, o dos minutos y reinicias otra vez. El circuito completo debe de hacerse tres veces.

Si tienes dudas con los ejercicios, puedes preguntar sobre su ejecución en la zona de comentarios, o pasar por la zona de ejercicios en nuestro foro Fitness o foro adelgazar, donde encontrarás información e imágenes sobre los mismos.

Términos de Búsqueda:

  • abdomen marcado
  • abdominales
  • abdominales marcados
  • MARCADOS
  • abdomenes marcados
  • abdomen medio marcado
  • yhs-fh_lsonsw
  • abdomen
  • como marcar el abdomen
  • marcar abdominales
  • salto de marinero
  • ensaladas para marcar abdomen

Entradas Similares:

, ,

  • Moy_1995

    cual es el salto de marinero?