Ejercicios Aerobicos para adelgazar

Adelgazar

Mucho se habla de que para adelgazar es necesario hacer ejercicio físico y/o aeróbico, pero no todos dicen que tipo de deporte es el indicado, sin lugar a dudas el mas efectivo a la hora de pretender perder peso, el aerobico es la mejor opción.

ejercicios aerobicosPor ejercicio aerobico, entenderemos que es aquel que requiere mucho oxigeno, haciéndonos respirar mas rápido, a diferencia de uno de musculacion nos deja sin aliento, provocando fatiga muscular algo para nada saludable.

Dentro de los aerobicos, hay de baja y alta densidad, los de alta densidad provocan la elevación del ritmo cardíaco y un gran esfuerzo cardíaco, por ejemplo, el rugby, fútbol, etc, y los de baja con un ritmo cardíaco mucho menor y sin mayores esfuerzos musculares como ser; ciclismo, natación, remo, etc.

Ambos tipos de deportes aerobicos son muy buenos, pero para bajar de peso son mas recomendables los de baja intensidad y son mucho mas seguros, ademas de que es mas fácil de que los sigamos haciendo en el tiempo, algo que se asentua aun mas si lo realizan personas que no están habituadas a realizar ejercicio físico.

Es el ejercicio aerobico de baja intensidad, el que usa la mayor cantidad de grasa como combustible, lo ideal es alcanzar una frecuencia cardíaca de 60 a 70 % de nuestra actividad cardíaca.
Lo ideal es consultar al medico, para que nos recomiende que ejercicio aerobico debemos realizar acorde a nuestra edad, ocupación y estado físico, para de esta forma no sea un problema seguir el ritmo indicado.

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    Hay dos problemas con los ejercicios aeróbicos de baja intensidad:
    1) Si no hay ácidos grasos libres en el torrente sanguíneo, no se queemará nada de grasa. Primero es necesario hacer un ejercicio de alta intensidad (aeróbico o anaeróbico) para liberar los ácidos grasos, luego sí sirve hacer aeróbicos de baja intensidad para usar esos ácidos grasos.
    2) El efecto “quemagrasa” de los aeróbicos de baja intensidad sólo dura el tiempo en que se hacen. Estos ejercicios no tienen efecto en el metabolismo.

    Por su parte, hay ejercicios que sí aceleran el metabolismo hasta por 48 horas luego de haberlos realizado. Gracias a eso, son mucho mejores para quemar más grasa más rápido. Son los ejercicios de musculación metabólicos que describo aquí:

  • Juancito

    Buenos consejos gracias