Calcular necesidades caloricas diarias, Formula de Harris-Benedict

Adelgazar

Una forma precisa para calcular sus necesidades calóricas diarias es usando la formula de Harris-Benedict, esta formula es muy buena porque toma múltiples factores, incluyendo altura, peso, edad, sexo y el  factor de actividad.

La fórmula de Harris-Benedict

La ecuación de Harris-Benedict es una fórmula de calorías necesarias diarias usando las variables de altura, peso, edad y sexo para el cálculo de la tasa metabólica basal (BMR ).

Pasos para determinar las necesidades diarias de calorías

En primer lugar, determinar su BMR (tasa metabólica basal)
En segundo lugar, multiplicar su BMR por factor el factor de actividad.

PARA CHICAS:

Formula de Harris Benedict paso 1

BMR = 655 + (9.6 x peso en kilos) + (1.8 x altura en cm) – (4.7 x edad en años).

Ejemplo:  Eres mujer de 32 años, 162.5 cm, 84 Kilos.

Tu BMR es = 655 + (806) + (291) – (150) = 1602

Formula de Harris Benedict paso 2

Si usted es sedentaria, poco o nada de ejercicio, Cálculo de calorías = BMR x 1.2

Si usted es ligeramente activa (ejercicio ligero / deportes 1-3 días / semana), Cálculo de calorías = BMR x 1.375

Si usted es moderadamente activo (ejercicio moderado / deportes 3-5 días / semana), Cálculo de calorías = BMR x 1,55

Si usted es muy activa (ejercicio duro / deportes 6-7 días / semana), Cálculo de calorías = BMR x 1.725

Si usted es extra activa (Atleta Porefisonal), Cálculo de calorías = BMR x 1.9

Ahora sigamos con el ejemplo, Eres mujer de 32 años, 162.5 cm, 84 Kilos y Sedentaria. multiplique su BMR (1602) por 1.2 = 1922 cal, Este número es el total de calorías que usted necesita para mantener su peso.

PARA CHICOS:

Formula de Harris Benedict paso 1

BMR = 66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) – (6.8x edad en años)

Ejemplo:  Eres hombre de 25 años, 182 cm, 100 Kilos.

Tu BMR es = 66 + (1370) + (914) – (170) = 2180

Formula de Harris Benedict paso 2

Si usted es sedentario, poco o nada de ejercicio, Cálculo de calorías = BMR x 1.2

Si usted es ligeramente activo (ejercicio ligero / deportes 1-3 días / semana), Cálculo de calorías = BMR x 1.375

Si usted es moderadamente activo (ejercicio moderado / deportes 3-5 días / semana), Cálculo de calorías = BMR x 1,55

Si usted es muy activo (ejercicio duro / deportes 6-7 días / semana), Cálculo de calorías = BMR x 1.725

Si usted es extra activo (Atleta Porefisonal), Cálculo de calorías = BMR x 1.9

Ahora sigamos con el ejemplo, Eres hombre de 25 años, 182 cm, 100 Kilos. y ligeramente activo. multiplique su BMR (2180) por 1.375 = 2997 cal, Este número es el total de calorías que usted necesita para mantener su peso.

Con la formula dada tanto para chicas o chicos, teniendo en cuenta edad, talla, peso, y actividad podemos calcular las necesidades caloricas diarias que necesitamos para mantener nuestro peso, Ahora bien nuestro objetivo posiblemente sea bajar de peso, muy simple disminuir en 400 calorías por ejemplo y estaremos bajando de peso sin problemas y si a esto agregamos actividad física estaremos en buen camino para bajar de peso.

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